Merasa bingung dengan apa yang harus kamu lakukan ketika sedang merasa khawatir? Atau mungkin tidak tahu harus melakukan apa ketika sering membayangkan masa depan dan merasa takut? Simak teknik-teknik mengatasi rasa cemas di bawah ini!
Terdapat beberapa teknik yang dapat dilakukan untuk mengatasi atau menurunkan gejala kecemasan:
Breathing exercise
Teknik breathe in breathe out
Teknik 4-7-8
Teknik pernapasan ini akan melatih kamu untuk menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan membuang napas selama 8 detik.
Grounding
Teknik grounding merupakan salah satu jenis teknik yang dapat digunakan untuk mengatasi emosi negatif seperti rasa cemas dan panik. Teknik ini dapat dilakukan dengan mengikuti 5 langkah di bawah ini dan sebaiknya dilakukan secara berurutan.
Sebutkan 5 hal yang bisa kamu lihat di lingkungan sekitar.
Sentuhlah 4 hal yang bisa kamu sentuh di lingkungan sekitar.
Sebutkan dan dengarlah 3 hal yang bisa kamu dengar dari lingkungan sekitar.
Sebutkan dan hiruplah 2 hal yang bisa kamu hirup dari lingkungan sekitar.
Kecaplah 1 hal dapat kamu kecap, misalnya meninum atau memakan sesuatu.
Mindfulness
Merupakan salah satu teknik yang dapat melatih seseorang untuk fokus terhadap keadaan sekitar (focus on present) dan emosi yang dirasakan serta menerimanya secara terbuka. Beberapa teknik yang dapat dilakukan untuk melakukan mindfulness
Mindfulness Walking: Fokus pada saat berjalan kaki, apa yang ada di sekitar dan bagaimana udara yang terasa ketika sedang berjalan.
Mindfulness Eating: Fokus pada makanan dan indera pengecapan ketika sedang makan, menyebutkan rasa makanannya seperti apakah pedas, asin, manis, dll.
Mindfulness Bathing: Fokus ketika mandi, seperti fokus pada suhu air, bagaimana dengan wangi sabun, atau sebaiknya menggunakan scrub atau shower sponge.
Cognitive Behavior Therapy
Merupakan jenis terapi bicara yang dapat membantu kamu mengatasi masalah-masalah yang dialami dengan mengubah cara berpikir dan perilaku. Terapi ini paling sering digunakan untuk permasalahan kecemasan dan depresi.
Art Therapy
Merupakan salah satu terapi yang menjadikan seni sebagai media ekspresi bagi seseorang dalam meluapkan emosi yang dirasakan, baik emosi negatif maupun positif. Pada saat menggambar, kita membayangkan dorongan emosi kita dirasakan, dan kemudian dorongan emosi tersebut dikeluarkan di atas kertas gambar. Maka ketika kita selesai menggambar atau mewarnai sesuatu, akan muncul perasaan lega.
Konseling
Merupakan proses yang dilakukan oleh seseorang dengan menyampaikan keluhan yang dirasakan kepada ahli profesional. Selama proses konseling, kamu akan mendapatkan insight serta solusi yang dapat kamu lakukan untuk menghadapi permasalahanmu.
Berbagai teknik ini mungkin tidak semuanya sesuai dengan diri kamu. Terkadang kita perlu mencoba terlebih dahulu untuk mengetahui teknik mana yang paling tepat untuk diri kita. Tentunya, setiap orang bisa berbeda-beda. Mungkin teknik-teknik ini terkesan sederhana, tapi teknik-teknik tersebut bisa saja berdampak signifikan untuk kamu. Selamat mencoba. 🌱🧡